Tips Menurunkan Berat Badan dari dr. Tirta, Dokter Viral di Media Sosial

Nama dr. Tirta tak asing lagi di kalangan netizen Indonesia. Selain dikenal sebagai dokter yang aktif di media sosial, gaya nyentrik dan cara bicaranya yang blak-blakan membuat setiap kontennya selalu dinanti. Tak hanya soal kesehatan umum, Dr. Tirta sering membagikan tips seputar penurunan berat badan yang ternyata tidak melulu soal olahraga ekstrim.

dr. Tirta sering menjawab pertanyaan-pertanyaan dari netizen terkait banyak hal soal kesehatan, salah satunya tentang penurunan berat badan. Ia kemudian menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut melalui video YouTube pribadinya atau di podcast-podcast yang ia hadiri. dr. Tirta menegaskan bahwa menurunkan berat badan harus dilakukan dengan cara yang sustainable dan tetap menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut beberapa tips menurunkan berat badan versi dr. Tirta.

1. 80% Penurunan Berat Badan Berasal dari Pola Makan

Menurut dr. Tirta kunci utama penurunan berat badan adalah mengatur pola makan atau defisit kalori. Banyak nutrisionis dan dokter penyakit dalam yang mengedukasikan tentang pentingnya pola makan yang teratur bagi kesehatan. 

“Bukan berarti kamu harus kelaparan, tapi cukup kurangi asupan kalori dari kebutuhan harian,” ujarnya. Ia juga menyarankan untuk menggunakan aplikasi penghitung kalori agar bisa memantau asupan makanan sehari-hari.

2. Apa yang Kamu Makan dalam Satu Hari

Jika tujuannya hanya untuk Fat Loss, maka kamu bisa memperkirakan asupan makananmu dengan banyaknya kegiatan yang kamu lakukan di hari itu. Kamu bisa mengurangi kalori yang masuk atau memperbanyak kalori out, memperbanyak kegiatan yang kamu lakukan.

Jika selain menurunkan berat badan, kamu ingin juga meningkatkan massa otot maka kamu perlu memperhatikan komposisi protein dalam makananmu. “Protein penting buat menjaga massa otot, apalagi kalau kamu juga rutin olahraga,” kata dokter lulusan UGM ini. Ia merekomendasikan konsumsi sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, atau tahu-tempe.

3. Olahraga? Wajib, Tapi Jangan Dipaksakan

dr. Tirta mengakui bahwa olahraga memang membantu proses penurunan berat badan namun jangan sampai malah menyiksa diri. “Mulai dari yang ringan aja. Jalan kaki 30 menit tiap hari udah cukup kalau kamu konsisten,” jelasnya. Ia juga mendorong pengikutnya untuk mencari olahraga yang menyenangkan agar tidak cepat bosan.

4. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Siapa sangka, tidur juga berpengaruh terhadap berat badan. “Kurang tidur bikin hormon lapar naik, kamu jadi gampang craving junk food,” jelas dr. Tirta. Ia menyarankan tidur minimal 7 jam sehari dan mencoba teknik relaksasi untuk mengurangi stres.

5. Stop Termakan Gimmick!

Dalam beberapa videonya, dr. Tirta mengkritik keras produk-produk diet instan yang menjanjikan hasil cepat. “Kalau ada yang bilang bisa turun 10 kg dalam seminggu, fix itu akal-akalan. Berat badan itu bukan sulap,” tegasnya.

Dengan mengikuti tips ini secara disiplin dan konsisten, mencapai berat badan ideal bukanlah lagi hanya menjadi angan-angan semata
 

Penulis: Riana Nur Amalia